news

ÀÛ¼ºÀÚ spopilates
Á¦¸ñ ÇʶóÅ×½º OT :: È£Èí & Standing Roll Down ::
ÀÛ¼ºÀÏÀÚ 2019-04-26







ÇʶóÅ×½º È£Èí & Standing Roll Down







:: ÇʶóÅ×½º È£Èí





 ÀϹݿ䰡´Â º¹½ÄÈ£ÈíÀ» ÇÑ´Ù¸é ÇʶóÅ×½º´Â Èä°ûÈ£ÈíÀ» ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ°í,

 ÇʶóÅ×½º´Â È£ÈíÀ» ÇÏ°í º»°ÝÀûÀÎ µ¿Àå¿¡ µé¾î°¡±â ¶§¹®¿¡ 'È£Èí'Àº ÇʶóÅ×½ºÀÇ ±âº»À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 º¸Åë »ç¶÷µéÀº ¹è·Î ¼ûÀ» ¸¹ÀÌ ½¬±â ¶§¹®¿¡ Èä°ûÈ£ÈíÀÌ Àͼ÷ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ¾î±ú¸¦ ±äÀåÇÏ°í °°ÀÌ ¿Ã¸®°Ô µÇ´Âµ¥,

 ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é ¿Ã¹Ù¸¥ È£ÈíÀÌ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ µ¿ÀÛÀÌ ºÒ¾ÈÁ¤ÇØÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


 ±×¸®°í ôÃß Ãø¸¸, Àü¸¸ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº º¸Åë Ⱦ°æ¸·ÀÌ ´ëĪÀ» ÀÌ·çÁö ¸øÇÏ°í

ÇÑÂʸ¸ ¿­·ÁÀÖ¾î ¹Ùµð ¹ß¶õ½º°¡ ÈåÆ®·ÁÁø °ÍÀ̹ǷΠȣÈíÀ» ÅëÇؼ­ °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.









-1-


Èä°ûÈ£Èí ¹æ¹ý






Èä°ûÈ£Èí ÇÏ´Â ¹æ¹ý (Ãâó; google)



 






°¡Àå ¸ÕÀú ÄÚ·Î µéÀÌ ¸¶½Ã´Âµ¥ °¥ºñ»À¸¦ ¿·À¸·Î ¹ú¸®´Â ´À³¦À¸·Î ¼ûÀ» µéÀÌ ¸¶½Ê´Ï´Ù.

±×¸®°í ¾Æ·§¹è¸¦ ÀÌ¿ëÇؼ­ ¼ûÀ» ³»½±´Ï´Ù.

À̶§ ¿·À¸·Î ¹ú·È´ø °¥ºñ»À¸¦ °¡¿îµ¥·Î ¸ð¾ÆÁشٴ ´À³¦À¸·Î ²Ë ÂÉÀ̸鼭 ÀÔÀ¸·Î ¼ûÀ» ³»½±´Ï´Ù.

È£Èí ÇÒ ¶§ ¾î±ú¸¦ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Êµµ·Ï ½Å°æ½á¾ßÇÕ´Ï´Ù.




 










-2-


Èä°ûÈ£Èí È¿°ú





Èä°ûÈ£Èí ½Ã¹ü with ¾Æ¸²½Ü







1) °¥ºñ»À °¡Àå °¡±îÀÌ¿¡ ºÙ¾îÀÖ´Â ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ Èä°ûÈ£ÈíÀ» ÅëÇؼ­ ¿·±¸¸®»ì°ú ¾Æ·§¹è »ìÀ» ¹ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

(¾Æ¶÷½Ü °æ¿ì µÑ·¹°¡ 1cmÁÙ¾ú´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.)

2) È£ÈíÀ» ÅëÇØ Ã´Ãß°¡ ¹Ù·Î ¼­°Ô µÇ¸é¼­ Ç㸮¿¡ ¸ô·ÁÀÖ´ø ÇÏÁßÀÌ ºÐ»êµÇ±â ¶§¹®¿¡ Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê°í, ÀÚ¼¼°¡ ±³Á¤µË´Ï´Ù.

3) Á¦´ë·Î µÈ È£ÈíÀº ¼Ó±ÙÀ°À» ÀÌ¿ëÇÏ°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡ ³»Àå ºñ¸¸À» ÇؼÒÇÏ°í ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

4) È£ÈíÀ» ÇÒ ¶§ ¸öÀÇ Á߽ɺκÐÀÇ ¼Ó±ÙÀ°À» ÀÌ¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ ÄÚ¾î±ÙÀ°À» ¹ß´Þ ½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.  









:: Standing Roll Down







Standing Roll Down with ¾Æ¸²½Ü




ÇʶóÅ×½º¿¡¼­ ½ºÅĵù ·Ñ´Ù¿îÀº ¿îµ¿ÀÇ ½ÃÀÛ°ú ³¡¿¡¼­ ¿Â¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.

°æÃߺÎÅÍ ²¿¸® »À±îÁö ôÃß ÇѸ¶µð ÇѸ¶µð¸¦ ´Ã¿©°¡¸é¼­ ³»·Á°¡±â ¶§¹®¿¡ ôÃßÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ¸¸µé¾îÁÖ°í ¾ûµ¢ÀÌ, Çã¹÷Áö µÚÂʱîÁö À¯¿¬ÇÏ°Ô ´Ã¿©ÁÝ´Ï´Ù.











½ºÅĵù ·Ñ ´Ù¿î ¹æ¹ý





1) ´Ù¸®´Â °ñ¹Ý ³ÐÀÌ ¸¸Å­ ¹ú¸®°í, µÎ ¹ø° ¹ß°¡¶ôÀº Á¤¸éÀ» ¹Ù·Î º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¤·ÄÀ» ¸ÂÃçÁÝ´Ï´Ù.
2) ÄÚ·Î ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã°í, ÀÔÀ¸·Î ³»½¬¸é¼­ °æÃߺÎÅÍ ÃµÃµÈ÷ ôÃ߸¦ ÇѸ¶µð¾¿ ¸»¾Æ ³»¸®´Â ´À³¦À¸·Î »óü¸¦ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¶³¾î¶ß¸³´Ï´Ù.
À̶§,¾î±ú¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡Áö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.
3) ¼Õ³¡ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ» ¶§±îÁö »óü¸¦ ¼÷ÀÌ°í ½Ã¼±Àº µÚÂÊÀ» ¹Ù¶óº¾´Ï´Ù.
4) ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µÚ·Î ºüÁöÁö ¾Êµµ·Ï ¹ß¾Õ²ÞÄ¡¿¡ ¹«°Ô Áß½ÉÀ» ½Ç¾î ¾ûµ¢ÀÌ, Çã¹÷Áö µÚÂʱîÁö ´Ã¿©ÁÝ´Ù.
5) ´Ù½Ã ÄÚ·Î ¼ûÀ» µéÀÌ ¸¶½Ã°í ÀÔÀ¸·Î ³»½¬¸é¼­ ¹³ ¾ÕÀ¸·Î ²ø¾î¿À¸ç ²¿¸®»ÀºÎÅÍ Ã´Ã߸¦ µÕ±Û°Ô ¸»¾Æ ¿Ã¸®´Â ´À³¦À¸·Î õõÈ÷ ÇϴϾ¿
¿Ã¶ó¿É´Ï´Ù. À̶§, ¿Ã¶ó¿À¸é¼­ ½Ã¼±À» ¹è²ÅÀ» º¸¸ç °æÃß¿¡ ±äÀåÀÌ ¾øÀÌ ¿Ã¶ó¿Í¾ßÇÕ´Ï´Ù.









½ºÅĵù ·Ñ ´Ù¿îÀ» ÅëÇÑ Ã¼ÇüÁø´Ü?


 
½ºÅĵù ·Ñ ´Ù¿îÀº ¿îµ¿ ÀüÈÄ·Î ÁøÇàµÇ´Â °£´ÜÇÑ Áغñ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸ ¿©·¯°¡Áö üÇü ºÒ±ÕÇüÀ» üũÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áß¿äÇÑ Áغñ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ À̸¦ ÅëÇØ °³Àο¡ ¸Â´Â ¿îµ¿À» ó¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 





​-- ôÃßÃø¸¸ --


¿Ã¹Ù¸¥ üÇüÀÌ ½ºÅĵù ·Ñ ´Ù¿îÀ» ÅëÇØ Ç㸮¸¦ ¼ö±¸¸®°Ô µÇ¸é µîÀÌ ¿Ï¸¸ÇÑ 'µ¼'ÇüÅ°¡ µÇÁö¸¸,
ôÃßÃø¸¸ÀÇ °æ¿ì ÇÑÂÊÀÌ ¼ÚÀº ÇüÅÂÀÇ µ¼ÀÌ µË´Ï´Ù. ±×ÀÌÀ¯´Â ÇÑÂÊ Èä°û¸¸ ¿­·Á ±ÕÇüÀÌ ±úÁö±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.


 



​-- ´Ù¸®¸ð¾ç --


°ñ¹Ý ³ÐÀÌ·Î ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸± ¶§ ¹ß°¡¶ôÀÌ ¾ÈÂÊÀ» ÇâÇÒ °æ¿ì ´Ù¸®»À°¡ ³»È¸Àü µÇ¾î ¾È¯´Ù¸®, ȤÀº XÀÚ´Ù¸®À̸ç,
¹Ù±ùÂÊÀ» ÇâÇÒ ¶§´Â ¿ÜȸÀüµÈ ºÒ±ÕÇü üÇüÀÔ´Ï´Ù.
½Å°æ½á¼­ ¼³ °æ¿ì ¹ßÀ» ÀÏÀÚ·Î ³õ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¹«ÀǽÄÀûÀÎ »óÅ¿¡¼­ µÎ¾úÀ» ¶§ Á¤È®ÇÏ°Ô Áø´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.




​-- °ñ¹Ý ºÒ±ÕÇü --


°ñ¹Ý ³ÐÀÌ·Î ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í ¼¹À» ¶§ º»ÀÎÀº ´À³¢Áö ¸øÇÏÁö¸¸ Á¦ 3ÀÚ°¡ ºÃÀ» ¶§
ÇÑÂÊ °ñ¹ÝÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ¹Ð·¯³ª¿Í ÀÖ¾î º¸ÀÎ´Ù¸é °ñ¹ÝÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁø »óÅÂÀÔ´Ï´Ù.
¿©ÀںеéÀÇ °æ¿ì Ä¡¸¶¸¦ ÀÔ¾úÀ» ¶§ ¸¸¾à Ä¡¸¶°¡ ÇÑÂÊÀ¸·Î µ¹¾Æ°£´Ù¸é °ñ¹Ý ºÒ±ÕÇüÀ̶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.




-- ±ÙÀ° --


½ºÅĵù ·Ñ ´Ù¿îÀ» ÇÒ ¶§ ¼ö±¸¸®Áö ¸øÇÑ´Ù¸é Ç㸮 ±ÙÀ°ÀÌ Å¸ÀÌÆ®Çϱ⠶§¹®¿¡ ³»·Á°¡Áö ¸øÇÏ´Â °ÍÀ̹ǷÎ

Ç㸮 ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ¿îµ¿À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

±×¸®°í Ç㸮¸¦´Â ¼ö±¸·ÈÁö¸¸ ¼ÕÀÌ ¹Ù´ÚÀ» ¤Áö ¸øÇÑ´Ù¸é, Çã¹÷Áö µÚÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàµÇ¾î ÀÖ´Â °ÍÀ̹ǷÎ

Çã¹÷Áö µÚÂÊ ¿îµ¿À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î °í°³¸¦ ¹ØÀ¸·Î ³»¸®´Â °ÍÀÌ Èûµé´Ù¸é, °æÃß¿¡ ºÙ¾îÀÖ´Â ±ÙÀ°µéÀÌ ±»¾îÁø °ÍÀ̹ǷÎ
±×¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.